Regnigt idag
Från det lilla landet i norr kommer mannen i vitt och hälsar på. Det är en kväll som alla andra och det har vart regnigt med moln som legat tunga på himlen.
Nu är det kväll och den mannen i vitt med ärret på axeln lägger till båten vid bryggan. Han tar repet och hoppar i land med en ljudlig duns. Från staden hörs ljud av glam och stoj, mannen vänder sig om med ett leende på läpparna, sedan styr han stegen mot staden där ljusen är på och glasen är fulla.
minnesanteckning 2
Jag gillar Lizards egna lilla skala, som han postat på ett annat forum :):
Slöhög hela dagen: 1.2 – 1.3 X BEE
Slöhög som promenerar lite, spelar pingis, golf eller andra lågintensiva aktiviteter mellan varven: 1.4-1.5 X BEE
Hålligångare som dansar eller gymmar ganska regelbundet och ganska ofta: 1.6-1.7 X BEE
Sport- och fitnessintresserad som tränar regelbundet och intensivt: 1.8-1.9 X BEE
Gunde Svan-nivå: 2.0+ X BEE
--------------------------------------------------------------------------
Observera att du kan slå ihop hela vecka, med olika värden för träningsdagar och vilodagar, med den här tabellen.
Lizard
Slöhög hela dagen: 1.2 – 1.3 X BEE
Slöhög som promenerar lite, spelar pingis, golf eller andra lågintensiva aktiviteter mellan varven: 1.4-1.5 X BEE
Hålligångare som dansar eller gymmar ganska regelbundet och ganska ofta: 1.6-1.7 X BEE
Sport- och fitnessintresserad som tränar regelbundet och intensivt: 1.8-1.9 X BEE
Gunde Svan-nivå: 2.0+ X BEE
--------------------------------------------------------------------------
Observera att du kan slå ihop hela vecka, med olika värden för träningsdagar och vilodagar, med den här tabellen.
Lizard
en minnesanteckning
"Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren."
Räkna ut där så får du ditt dagliga energibehov
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren."
Räkna ut där så får du ditt dagliga energibehov